SCIOGLI E ATTIVA IL TUO PSOAS: BREVE GUIDA

 

🧘‍♂️ Perché è chiamato "il muscolo dell’anima"?

Lo psoas è definito "il muscolo dell’anima" perché ha una stretta connessione con il sistema nervoso autonomo e lo stato emotivo. Ecco alcuni motivi per cui ha questa fama:
Collegamento con il diaframma e la respirazione 🫁
Lo psoas è vicino al diaframma, quindi è influenzato dalla respirazione. Uno psoas contratto può limitare il respiro profondo e contribuire a stati di ansia o stress.
Connessione con il sistema nervoso autonomo ⚡
Questo muscolo è coinvolto nella risposta "lotta o fuga" del corpo. Uno psoas contratto può indicare un corpo spesso in stato di allerta, mentre uno psoas rilassato è segno di benessere.
Memoria emotiva 💭
Alcuni studi e tradizioni olistiche sostengono che lo psoas possa immagazzinare traumi e stress accumulati nel tempo, rendendolo un punto chiave per il rilascio emozionale.

🔥 Come stimolare e rilassare lo psoas?
Per avere uno psoas elastico e forte, bisogna lavorare sia sulla sua mobilità che sul rilassamento. Ecco alcuni modi per farlo:
1️⃣ Stretching dello psoas  
Posizione dell'affondo:  

• Porta un piede avanti e l'altro dietro, abbassando il ginocchio posteriore a terra.

• Mantieni il busto eretto e spingi delicatamente il bacino in avanti.

• Mantieni la posizione per 30-60 secondi per lato.

                                                           

Posizione del ponte:      

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.

• Solleva lentamente il bacino mantenendo i piedi fissi.

• Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
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2️⃣ Auto-massaggio dello psoas
Puoi usare una palla da massaggio (tipo lacrosse) o le mani per applicare una leggera pressione sulla zona addominale inferiore e rilasciare eventuali tensioni.
3️⃣ Esercizi di attivazione
Sollevamenti delle ginocchia:

• Da sdraiato, porta una gamba al petto e poi alterna.

• Aggiungi un elastico per resistenza se vuoi più intensità.

Dead bug:

• Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe sollevate.

• Alterna braccio e gamba opposti abbassandoli lentamente senza inarcare la schiena.

4️⃣ Respirazione diaframmatica e rilassamento

• Pranayama (respirazione yogica in 3 tempi, addome, torace e petto) per rilassare il diaframma e lo psoas.

• Posizione del bambino o Savasana per lasciare andare la tensione accumulata.

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💡 Conclusione:
Prendersi cura dello psoas significa migliorare postura, mobilità e anche il benessere emotivo. Con stretching, esercizi e rilassamento, puoi liberare tensioni fisiche ed emotive legate a questo muscolo profondo. 🔥🧘‍♂️